چگونه کمتر تیپ A باشیم | راه کارهایی برای بالا بردن حوصله و تحمّل

در پست معرفی تیپ های شخصیتی به خصوصیات تیپ A پرداخته شد. به طور کلی می شود این تیپ را این طور خلاصه کرد: موجوداتی کمال گرا، عجول و حریص در انجام دادن کار! که معمولاً کم صبر و حوصله هم هستند.

در این پست قصد دارم درباره راهکار هایی برای بالا بردن صبر و تحمّل بنویسم.

برای بیشتر کردن حوصله مان باید خود را مجبور به انجام کارهایی کنیم که خلقمان را تنگ می کند!

از اینکه دیگران آرام صحبت می کنند و به جای پرداختن به اصل مطلب حاشیه می روند عصبی می شوید؟ پس از این پس به جای پریدن میان حرفشان، اجازه بدهید که حرفشان را بزنند. بگذار هرچقدر می خواهد کُند صحبت کند یا حاشیه برود.

توی صف های طویل بایست و منتظر بمان. بدون غر زدن یا شکوه و شکایت کردن.

سرعت مطالعه ات اگر بالاست، کلمه ها و خط ها را آرام تر از نظر بگذران.

اگر مثل میگ میگ سریع راه می روید و همراهانتان را پشت سر جا می گذارید، سعی کنید آرام تر راه بروید و سلّانه سلّانه قدم بردارید.

اگر شما هم گاهی اینقدر تند حرف میزنید که نفس کم می آورید و بزاقتان همه جا را پر می کند و کسی چیزی از حرف هایتان دستگیرش نمی شود، سعی کنید آرام و شمرده تر صحبت کنید.

توی نوشتن هم همینطور. سعی کنید کمی آرام بگیرید که همان اضطرار اضطراب می آفریند و می تواند جریان کار را مختل کند.

اگر مثل من از تکرار مکررات حسابی چندشتان می شود! خودتان را محوم کنید به تکرار کردن. آن کتاب تکراری را که قصد دارید تا دو سه سال آینده سراغش نروید را بردارید و دوباره بخوانیدش. تکرار آن فیلمی را که از بس دیده اید حالتان را بهم میزند، باز هم نگاه کنید.

 برنامه هایتان را به گونه ای تنظیم کنید که بار محول در هر روز کاهش پیدا کند.

به جای اینکه یک کتاب چند صد صفحه ای را در دو سه روز ببلعید، خردش کنید و اجازه بدهید که بیش از یک هفته کش بیاید.

یکی از مشخصه های افراد تیپ A این است که ترجیح می دهند بروند سراغ کارهایی که در کوتاه ترین زمان ممکن به ثمر می رسد، آن هم ثمرهای چشمگیر! پس به جای اینکه چند کار را در یک روز انجام بدهید، یا چند پروژه را همزمان بردارید، تقسیمشان کنید. بگذارید زمان کش بیاید. اصلاً به عنوان چالش، می توانید خودتان را مجبور کنید که بروید سراغ پروژه هایی زمان بر، که برای گرفتن نتیجه باید مدت زمانی طولانی صبر کرد.

زمان یکی از مهم ترین چیز هایی است که حسابی می تواند یک تیپ A را تحریک کند و خونش را به جوش بیاورد. اصلاً نقطه ضعف ما مسئله زمان است. همه اش در حول و ولاییم که نکند زمان را از دست بدهیم. برای همین می خواهیم مثل یک دونده در کوتاه ترین زمان ممکن، بیشترین مسیر با بیشترین مانع ها را طی کنیم. در ما جماعت تیپ A کمال گرا فرمان را بدست می گیرد و حسابی بلبشو راه می اندازد.

فکرش را بکنید، زمان برایت خیلی مهم است. مدام ترس از دست دادنش را داری. برای همین سعی می کنی سه چهار تا هندوانه را به بغل بگیری و تمام آن مسیر دور و دراز و پر مانع را تخته گاز بروی. البته بدوی. بعدش چه می شود؟ با کوچکترین سکندری هندوانه ها نقش زمین می شوند و درجا می ترکند. بعد هم ما خشمگین و عصبانی پا می کوبیم و تف می اندازیم و گریه سر می دهیم و آه و ناله می کنیم و همان طور که یک چشممان به ساعت است زمین و زمان را به ناسزا می گیریم که زمان از دستمان رفت!

عقب افتادن عیب و ایراد چندانی ندارد.

باختن و شکست خوردن بخشی از هر فرایند است. اصلاً توی بازی ها و رقابت های ساده و کوچک، اجازه بدهید دیگران از شما جلو بزنند. اصلاً رقیبتان را تشویق کنید. از ته دل. حتی اگر ترجیح می دهید سر به تنش نباشد!

مراقبه و تمرین ذهن آگاهی هم می تواند در این زمینه کمک کننده باشد.

هر وقت که در میان این تمارین و چالش ها احساس کردید که دود دارد از گوش هایتان میزند بیرون روی تنفستان تمرکز کنید. تمرین های تنفسی می توانند تاثیرات معجزه آسایی بر میزان اضطراب و فشار روانی داشته باشند.

البته یک نکته را در نظر داشته باشیم که همه افراد تیپ A همه این ویژگی ها را ندارند. اصلاً همه آمیزه ای از دو تیپ را دارند ولی ویژگی های یک کدام بیشتر است و بر دیگری می چربد. مثلاً ممکن است در عین تیپ A بودن برخی از ویژگی های تیپ B را هم داشته باشید.

یادمان باشد تغییر کردن خصوصاً در مورد ویژگی هایی که بخشی از شاکله شخصیتی مان را تشکیل می دهند کار ساده ای نیست. بلکه در طول زمان و با ممارست بدست می آیند.

بسته به شدت و ویژگی هایِ دیگرِ شخصیتیِ هر فرد، گرفتن نتیجه متفاوت است. شاید برای شخصی چند روز طول بکشد. برای فردی دیگر چند ماه و برای کسی دیگر به سال یا سال ها بکشد.

به جای ترسیدن و عقب کشیدن باید دانست هر قدم هرچند هم کوچک، می تواند تاثیر گذار باشد.

راستی در پایان این پست دو پیشنهاد مطالعاتی دارم. به نظرم این دو کتاب برای آموختن برداشتن قدم های کوچک و نحوه تاثیرگذاریشان، مفید فایده خواهند بود:

خرده عادت ها نوشته استفان گایز

اثر مرکب نوشته دارن هاردی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *